随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢

?喝杯咖

啡、啤酒还是吃块巧克力

?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，

然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛

;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力

充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致

体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑

——

最优质的能源

碳水化合物。

　　

Tips：

　　

1、每天累计摄入约 1 斤主食;

　　

2、饥饿或疲惫时，要及时补充 1 杯果汁，或 1 个水果。

　　六、补充蛋白

　　未成年的女性肌肉逐年增长，

25 岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。30 岁女性的肌肉比例约占

体重的

40%～45%，而老年人仅约占 25%左右。从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。

除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。

　　

Tips：

　　每天中午一次性摄入日需蛋白质的

80%，它与每天 4 次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于

肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的。

　　七、膳食纤维促进身体排毒

　　随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。

便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中

膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，

客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠

道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，

可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

　　

Tips：

　　每天

1 份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及 1 份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、

菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。