三、多喝看不见的水
食物也含水，比如米饭，其含水量达到
60%，而粥的含水量就更丰富了。翻开食物成分表不难看出，
蔬菜水果的含水量一般超过
70%，即便一天只吃 500 克果蔬，也能获得 300~400 毫升的水分。加之日
常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得
1500~2000 毫升的水分并不困难。不如充分利用
三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和盐分较少的汤粥，补水效果都不错。
四、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等均含有利尿成分，能促进肾脏尿
液的形成﹔还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量
;辛辣刺激的
成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平
衡的手段。
神棋健小贴士：不经意忽略的小细节很容易就会破坏整体美感，冬季肌肤不着注重保养，等到春暖花
开的时候，肌肤就会更加脆弱不堪。
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