维生素

D 很容易补充，鱼类和牛奶中就含有。如果每天坚持喝 1 杯牛奶吃 500 克鱼，就可以很好的

调节雌激素的平衡。

　　

5、吃蔬果之前需要浸泡

吃蔬菜水果前，应先用清水浸泡，并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂

DDT 是一种异

雌激素，也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平，造成雌激素水平失调引发疾病。

　　二、褪黑激素：控制衰老的时钟

　　荷尔蒙中最受欢迎的应该算是褪黑激素了，它被称为控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌，

具有轻柔地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。更年期后女人经常出现睡眠障碍，其部分原因可归咎于褪黑

激素的缺乏。

　　研究发现，卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌，从

而降低人体的免疫功能。这就是为何人在挑灯夜战之后，极容易受到病毒感染的原因。

　　【调理方】

　　

1、葡萄

　　研究证实，葡萄中含有能辅助睡眠的物质

--褪黑素，能够有效改善睡眠。褪黑素睡眠之间有着密切的

关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡

醒的时间了。

　　所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，

其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。