D.假如你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时，不妨走到室外，清空一下你的大脑。

让自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平静下来。

3. 读懂各种暗示的能力

那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言、口头语言和

表情中）。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做进步这项能力：

A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少

两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回电话。一是，他

 忽略你；二是，他太忙了。

在解读他人行为时，我们需要往个性化，这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就
是打开自己的观点与视界。

B.需要时就问清楚。假如有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提

一些开放式的题目，如：

“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判定。

4. 坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力

“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己以为重要的事情，我们需要态度分明地表

达出自己的界限和忍耐的范畴。

”——Harriet Lerner

在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我

们在意的是什么。这就意味着我们需要练习往表达否定的情绪。你需

 要在不感觉到羞愧的情

况下对别人说：

“不！”有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所需的酬劳。

这样你就会少受折磨和伤害。

那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢？

你可以用

XYZ 方法——当你在 X 的情况下做 Y 这件事我感到 Z。以下是一些例子：

“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可”

“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。”

记住：切忌在句子里使用你开头，然后再搬出你的责难。比如：

“你应该”“你必须”。由

于这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。

5.在亲密关系中表达个人情绪的能力

要维护亲密关系，就需要有效的表达出温柔的爱辞。

心理学家

John Gottman 以为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系

而做出积极连结的行为。