Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦!

　　三

.偏头小动作

　　左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，

可重复

5-8 次。

　　

Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦!

　　四

.后颈做运动

　　身体挺直站立，将双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，大约

10 次左右

就可以。

　　

Tips：这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

　　五

.手握毛巾举起来

　　尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持

1 分钟，你会感到肩部的肌肉在夹

紧，而放松下来后，又得到了松弛，重复

5-8 次。

　　

Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做这个动

作，让支持肩颈部的后背肌肉放松。

　　六

.左右推推肩

　　挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保

持片刻。然后做反向做此动作，重复

5-8 次。

　　

Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦，这个动作可以有效缓解肩部酸痛。

　　七

.吸气抬头望

　　伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下

巴贴近锁骨，重复

5-8 次。

　　

Tips：不管是抬头还是低头时，都要尽量舒展自己的脖颈肌肉，不能缩着哦!