要原因，尤其是中年人。他们精神压力最大，在工作、事业、人际关系和家庭等方

面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，常使自己疲惫不堪。

精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦，在噩梦中

惊醒等。很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题，但这不是根本的解

决办法。有睡眠问题的人，每天应当多增加一个小时的睡眠，并找出最适合于自

己的固定睡眠时间。

在繁忙及长时间的工作下，要避免没精打采，提升工作效率，可考虑以下

建议：

1. 注重个人饮食：饮食对于我们的生活影响非常巨大。研究发现，有吃早

餐习惯的人，无论是心理状态还是身体状态，都比不吃早餐的人好。所以早餐可

帮助抵抗压力，即使起床时不感肚饿，也要保持吃早餐的习惯。

2. 摄入充足水分：水分对于身体的重要性人人皆知，如果身体缺少水分，

人就会感到疲劳。因此，每隔

2 小时便应摄取至少 250ml 水分，避免身体出现

缺水征状。如果你不喜欢饮水，一些水分含量高的水果也是不错的选择。

3. 维持最佳状态：人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭。悲伤、厌倦、

焦虑、气愤、压力等等，都会引起大脑的疲劳。只有积极的调解和足够的运动量，

才能使身心时刻处于最佳状态。除了休息，疲倦时冲一个热水凉，可以有效纾缓

疲劳。如果在办公时间，可以往脸上喷些水，也能达到不错的效果。

4. 保持良好形象：良好的形象有助帮助职场中人建立自信。因此，无论何

时都要衣着称身，保持整洁，举止大方得体。此外，切勿成为一个情绪化的员工

若有任何不满的地方，可向他人倾诉。

5. 保持平常心：科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会

影响心肺功能，并且让人更容易感到疲倦。所以当处于压力下时，可调整呼吸的

节奏。缓慢的深呼吸，增加吸入氧气，能使人更加精神。听音乐也可以迅速有效

地摆脱负面情绪。因此，当你感觉疲倦的时候，不妨听听自己喜欢的歌。

6. 保持工作环境整洁：工作环境十分重要，混乱的环境会给人失控的感觉。

因此，工作环境井然有序，可以有效地调解心情，助职场中人远离压力。