主动性也更高。学生对某一学科感兴趣，十有八九是因为在这一学科上取得了很好的成绩。
而兴趣又可以使人更加投入

,获得更好的成绩，从而促进能力的增长。与此相似，自我效能

感高的人，会更有兴趣从事某一活动。在行动的过程中他们会更加主动地去寻找解决问题的
方式，对外界的信息会更加积极地进行加工，从而更有可能获得好的结果，好的结果又能
起到强化作用，提高个体的自我效能感。高自我效能感的人在解决问题之前，往往会从积极
的方面去考虑问题，形成正向预期；遇到问题时，也会以一个乐观的心态看待它，较少产
生焦虑。

3、影响努力和坚持

在工作和学习中，总会遇到困难和挫折，自我效能感的高低会影响到人克服困难的毅

力和决心，影响人行为的坚持性。因为其中有一种我们都经历过一种感受就是习得性无助感。
所谓习得性无助感，就是我们在从事某一活动中，屡次受到失败和挫败，没有成功的喜悦
取而代之的是沮丧和失落，没了信心。如果再把我们放到同样的环境中，我们就会和之前一
样无助，不能够很好的完成任务。分析其作用机制可以发现，只有当人把失败归结为不可控
制的因素时，才会形成这种无助感。而这不可控制的原因意味着自我效能感的低下，自我效
能感低的人更容易放弃努力。结论就是高自我效能感者所付出的努力与任务难度成正比，低
自我效能感者则相反。

4、影响人行为的选择

自我效能感是一种对未知活动的估算是否能够完成预期，如果当个体对自己完成该任

务的能力评价很低时，他可能不会采取行动或者选择一个较容易的目标。所以，人们会根据
不同的任务，改变自己的自我效能，来选择行为和任务。

如何改变自我效能感？

既然知道自我效能感的高低对我们影响很大啊，就该知道如何提高自己的自我效能感：

1、善于吸取教训，获得成败经验

人的知识经验分为直接经验和间接经验，我们生活中大多数人的知识获得都是一种间

接经验，是从别人和书本上获得的。那么自己的经验教训就是直接经验，这对人的影响是意
义重大，而且也是记忆深刻的。我相信这一感觉，大家都有体会过。如果一个人所经历的越
多，所获得的经验就越多，而丰富的知识经验足以让人对自己完成任务更加充满信心。

2、效仿与自己能力相当的人

除了直接或间接的经验外还有一种替代经验，就是通过观察他人的行为获得关于自我

可能性的认识。当一个人看到或者想象与自己水平差不多的示范者成功时，能够提高其自身
的自我效能的判断，增强自信心，确信自己有能力完成。这就是为什么生活中有很多人不愿
意做第一个吃螃蟹的人，而总喜欢观望。

3、善于听取他人合理的建议