专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐

;相反，如果由

于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事。这样长此以
往，

 你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。