够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安
排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会

“弹钢琴”。对工作要有

前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将
使我们的工作永远处于被动之中。
　　个人职业规划第六步：加强沟通

——不要试图一个人就把所有压力承担下来

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压
力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，
还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　个人职业规划第七步，提升能力

——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能

力

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心
所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能
力。通过自学、参加培训等途径，一旦

“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，

可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，
使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　个人职业规划第八步，活在今天

——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善

尽美

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应
对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明
日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　个人职业规划第九步，生理调节

——保持健康，学会放松

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强
锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助
你与压力引起的疲劳斗争。

　　个人职业规划第十步，日常减压

　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的

10 种具体方法，简单方便，经常运用可以起到

很好的效果：

　　

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　　

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　　

4、利用空闲时间锻炼身体。