然而，根据数十项研究报导，在午间花

15 分钟小睡一场，可以大幅提高一个人的警觉性，

改善工作表现，并增进整体的健康状况。别再以忙碌作为藉口，你绝对可以挪出

15 分钟的

让自己休息。

 

3.向加班说“不”

 

沟通技巧是解决问题一个很重要的关键。你必须据实告诉老板工作过量的状况，提出你认为

可行的解决方法。切记不要采取对抗的姿态，应该同时考量老板的立场，以合作的态度共同

协商出双赢的结果。

 

4.停止匆促而忙碌的生活步调

 

愈来愈多人发现自己正在与机器竞赛，因而夜以继日的疯狂工作，连假期也不例外。人们慌

慌张张、想要更迅速的完成更多，总是试图抵达下一个目的地。就一、两星期的生活做一份时

间明细表。

 

在一本日志上记下自己每天花掉时间的方式。在这个记录过程中，使用时间的模式会逐渐浮

现，例如时间在哪个地方被浪费掉、你在哪些事情上投注了过多的时间、时间的安排有哪些

不太妥当。

 

5.别把自己累倒

 

你为了证明自己的价值而牺牲时间和健康，并且将任何违反这种慷慨赴义精神的行为视为

软弱无能。其实根本没有必要。与其把感冒或其他疾病当成对工作无所助益的干扰，不如将

它们视为一些机会，使你能够恢复体力，以便应付未来一年的工作需要。同时也让这些病痛

提醒你：如果你不好好照顾自己的话，将可能面临完全失去行为能力的下场。

 

6.明了自己的工作权利