——

但是如果你有过拖延的问题，你脑海中出现的形象很可能就没有这么愉快了：一张乱糟糟的书桌

被埋在

——

一堆杂物中几乎无法找到；很多老朋友的脸

多年来你一直想给他们写信，却一直也没有写；校园生活的

——

……

记忆

都是一些通宵赶时间的场面；一个至今还等着你去完成的项目

在字典中，动词拖延（procrastinate

“

”

）的定义是推迟，延后，延缓，延长，由两个拉丁词所合

成：pro

“

”

的意思是往后，而 crastinus

“

”

“

”

的意思是属于明天，合起来的意思就是往后挪到明天，也

“

”

“

”

就含有以后再做的意思。拖延自古以来就是一个问题，埃及有两个词都可以翻译成拖延，这两个词都

跟生存有关。其中一个词暗指拖延是一个有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从
而达到保存能量的目的。另一个词暗指拖延是一个有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务

中所表现出来的一种懒惰，比如在尼罗河洪水周期的合适时间里没有去耕作田地。1751 年，一个信使正在

等待塞缪尔?约翰逊（SamuelJohnson）写完那篇迟迟没有呈交的文章的时候，塞缪尔写下了以下一段关

“

于拖延的文字：我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多

”

或少都盘踞在每个人的心灵之中。
质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应自从我们的第一本书出版之后，拖延问题也日趋上升。
2007 年，据估计 70％的大学生存在拖延问题，其中 50％的学生报告说拖延已经成了他们的习惯，而且认

为这是一个需要解决的问题。在一般人群中，慢性拖延问题影响到了 25％的成年人。超过 95％的拖延者希

望减轻他们的拖延习性，因为这令他们表现不佳，也让他们对自己的生活状态不够满意，他们因此而感到痛

苦。既然我们有心想要消除拖延，为什么做到这一点就这么难呢？为什么我们会拖延？研究没有对此给出一

“

”

个简单的答案。拖延者不存在一个典型的概貌，因为由各种心理变数构成的心理网络看上去十分复杂。

“

不过有一个原因可以排除在外：研究显示，智力和拖延没有关系，所以你可以忘掉只有当你才智超群

”

的时候才能摆脱掉拖延这样的想法，你也不该认为拖延是低智商的表现。在拖延问题上，男人比女人要
“

”

略胜一筹，也有证据显示年纪越大拖延越少。这可能是因为人们不再想浪费他们有限的时间，或者是因

为他们已经退出了竞争的舞台，也可能是因为他们终于跟真实的自己相处融洽，对自己取得的成就甚为满意
——或者相反。
从事任何职业的人都可能染上拖延的瘟疫。在升级和其他一些评估的持续压力下，学生会推迟写作论

文和复习迎考的时间，当时间已经不多的时候才去死记硬背和临时抱佛脚。自由职业者只有依靠自觉才能在

——

他的行当中生存

但是很多人却发现，在没有人监督的情况下，他们很容易将事情耽搁一旁。在竞争日益

加剧的企业环境中，有些人不但不去跟上快速的节奏，反而减缓了自己的脚步。那些被官僚主义的繁琐手续
搞得晕头转向的人常常将事情高高挂起，而不去及时完成必要的（也是乏味的）的操作。在家里，拖延的事

情更是屡见不鲜。清理地下室、油漆卧室、置换一个新手机，等等，谁没有被家里那些拖着没做的事务搞得
不胜其烦呢？

第 1

章质疑拖延（2）

我怎么知道我是在拖延呢
人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延，有时候我们只是将事情延后处理，因为我们没有时间去做每

一件事，或者因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休息，这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有

成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。在拖延问题让有些人痛苦不堪的同时，还有
一些人却安然无恙，并没有感到它是多大的一个问题，这里有几个例子。
有些人喜欢忙忙碌碌，各种事务和活动排满了日程表；赶着做完一件又一件事情，他们喜欢紧张的压

力，没有想过要换一种生活方式。也有一些人喜欢生活过得轻松一点。他们可能会花很长时间才能做完一件

事，但是并不急于求成；他们没有背负任何特别的压力。很多时候，人们往往刻意地选择拖延。他们或许决
定将事情延后，因为有些事情并不重要，或者因为他们想要在做出决定或者付诸行动之前好好地想一想。他

们拖延是为了利用这样的时间好好思考，让自己有所选择，或者想要将自己的注意力聚焦到最重要的事情上。
有时候事情好像一下子全都出现在我们面前，让我们暂时来不及应付，我们也都遇到过这样的情况。

或许有一天，当你的亲戚前来造访，你的孩子需要你送他去上学，你的冰箱也在那个时候罢工了，你的税收

——

交付日第二天就要到期了。像这样的情况，有些事情必须随它去

按时完成每件事情是不可能的。面对无

法把每件事都做好的情况，那些接受自己能力有限这个事实的人不太会为此过于烦恼。
有些人不会为他们的拖延烦恼是因为这些现象发生在无关紧要的领域内，而重要的事情基本上都能被

准时完成。虽然拖延在他们的生活也占有一席之地，但是它们基本上微不足道。
还有些人不会烦恼是因为他们没有估计到任何困难，他们也不承认自己在拖延。他们或许对要花多长

“

”

时间完成一项任务过于乐观，他们始终低估自己完成任务所需要的时间。有些人是乐观的社会活跃分子，
他们利用社会活动转移对拖延的注意力，并且乐在其中。他们外向开朗，过于自信，认为自己今天虽然拖延

了一些事情，但是以后总会成功。
内在后果与外在后果

与此同时，另一些人的拖延却造成了比较严重的问题。拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承

受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。对一个旁观者而言，很多这样的人从外表

上看不出什么问题。他们可能非常成功，他们或许是一个埋首公司业务的律师，或者是一个兼顾三个孩子、
志愿者工作和正常上班的妇女。但是在内心深处，他们却感到极度辛苦。他们对自己感到挫败和愤怒，因为