在运动过程中，肝糖浓
度降低。运动过后，身
体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
3、喝茶时间
夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶。因为空腹喝茶，
冲淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨碍消化，并影响对蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎症。睡
前两小时最好不饮茶，否则会使精神过于兴奋而影响入睡，甚至引起失眠。
除了喝茶的时间要注意之外，我们还要尽量避免喝过浓的茶。茶水一般在人体内能滞留
3 小时左右，而浓茶滞留时间更长，这样茶碱在人体内积聚过多，致使神经功能失调。由于
茶叶中鞣酸的作用，可使肠黏膜分泌黏液功能下降，发生便秘。茶量一般每天以
5~10 克，
分
2 次泡饮为宜。
4、运动时间
夏季天气炎热，气温过高，为了避免中暑。很多人都会选择早晨和傍晚的时间外出运动。
但是，早上运动的时间也并不是越早越好的，因为早晨的时间空气中的二氧化碳浓度会过
高，会诱发哮喘病、心血管疾病等。
其实，夏季最佳
的运动时间是晚饭后
的两个小时。空气中
的二氧化碳浓度降低，
空气含氧量高，而且
这个时间的气温也降
低了，比较适合运动。
除了选择合适的
运动时间外，我们还要密切注意运动的场所和运动项目。除了运动时间的选择，还应合理选
择运动场地，切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动。在夏季运动一定要从低运动量和短
时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。选择合适的运动项目，
切忌过激，要根据自身的身体状况选择适量的运动，以达到锻炼身体的目的。
在运动之后，要及时补充水分。确的水分补充，应该是以运动饮料或者带糖和盐的饮料
为主。而且运动期间喝水应该少量多次，因为运动中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可
能导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼。喝一些温度在
10
℃左右的凉水，而不是冰
水，是最好的选择。此外，运动之后最好喝一些微凉的菜汤，既解渴，又补充水分和维生素。
5、吃水果的时间
水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它对健康的好处已经深入人心，
选择合适的进食时间与选择合适的水果一样重要。
早上可选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。人的胃
肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。所以适合选择酸性不太强的水果。
饭后可选择一些能够增加消化酶活性、促进脂肪分解，帮助消化的水果，如菠萝、木瓜、猕猴
桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圆。睡前避免吃股哟过纤维含量过
高和含糖量过高的水果，会影响肠胃功能。
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