第１４卷第１２期

Ｖ０１．１４

Ｎｏ．１２

中医药导报

Ｃｕｉｄｉｎｇ Ｊｏｕｒｎａｌ

ｏｆ Ｔｒａｄｉｔｉｏｎａｌ

Ｃｈｉｎｅｓｅ Ｍｅｄｉｃｉｎｅ ａｎｄ Ｐｈａｒｍａｃｙ

２００８年１２月

Ｄｅｃｅｍｂｅｒ．２００８

只要有饮食欠佳一条表现，必重用调理脾胃之品，先

使其胃气来复，再辨证治，其效未有不如鼓应桴者。

３．１饮食有节

（１）定时：《吕氏春秋》记载“食能以

时，身必无灾”。严格按时进食，一日三餐；病时少量

多餐。（２）定量：《素问・痹气》记载“饮食自倍，肠胃乃

伤”。《素问・生气通天论》谓：“因而饱食，筋脉横解，

肠僻为痔”，如经常饮食过量，不仅导致消化不良，还

使气血流通失常，筋脉郁滞，多见下利，痔疮等证。

（３）宜清淡：《素问・生气通天论》记载“膏梁之变，足

生大丁”。过食肥甘厚味，致湿热内生，气血郁滞，不

仅可引起痈疽疮疖等皮肤病，还可致其他严重的全

身性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等，饮食以清淡

为佳。（４）适寒温：饮食不可过热、过凉。如烫得火一

样灼人，或凉得像冰块一样，吃下去不仅伤人脾胃，

也易伤肺。《灵枢・师传篇》谓：“食饮者，热无灼灼，寒

无沧沧”。

３．２五味调和食物的酸、苦、甘、辛、咸五昧代表

食物的性质、某种功能或作用。五味调和，有益健康；

五味过偏，易生疾病。正如《素问・生气通天论》所说：

“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则

骨气以精，谨道如法，长有天命”。

３．３女性保健食品

“男子以气为本，女子以血为

本”，女性经期，产后，阴血多亏，故要注意食用补血

ｆ含铁丰富和高钙）的食物：动物类有禽兽肝脏、瘦肉、

蛋黄、奶类、鱼类；植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木

耳、紫菜、萝卜、苋菜等；水果可选香蕉、桃、柑桔以及

干果、红枣、桂圆等；知识女性尤其要注意摄取优质

蛋白食物以保大脑营养的需要，并注意药食同用。

４运动养生

运动养生指运用各种体育活动方式进行锻炼，

从而达到增强体质，延年益寿的一种养生方法。《吕

氏春秋》：“流水不腐，户枢不蠹”。只有经常运动，才

能使气血通畅，筋骨强劲，使形体和精神面貌不致过

早衰败。华佗的五禽戏、孙思邈的导引术和现代的各

种健身方法无不是这一思想的体现和应用。在既病

之前，运动疗法属于防的层次；在既病之后，运动又

具有治疗和康复的意义。根据人的体质、年龄、性别

的差异，可以制定出适应各种人群的运动处方来，以

适应健身和疗疾的不同需要。笔者在此简要介绍几

种女性运动与养生保健的方法。

’

４．１散步、慢跑人类花了一百万年，从猿到人，整

个的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是

世界上最好的运动。在奥林匹克运动的故乡古希腊

山上的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你

就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得

养丽吗？你就跑步吧。”跑步、散步确能使人健康。

４．２太极拳太极拳是一种特殊的运动，它剐柔相

济，动静结合，阴阳协调。《养性延命录》记载“能动能

静，所以长生”。美国老年协会观察研究：分２组老年

人，一组健身房的器械，天天练肌肉；一组打太极拳。

结果下来，练拳的这组平衡功能好，脑子好，走路不

摔跤，摔跤骨折减少５０％。美国人不得不佩服东方人

的智慧。

。

其他运动如骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜

旱冰、健身球、各种球类运动均可根据自己的兴趣选

择，关键是要持之以恒，坚持不懈。

４．３叩齿清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇

轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击３６次，可使

牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用，是实现

“８０２０”（８０岁有２０颗牙齿）目标的有效方法。

４．４咽津即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上

下左右搅动，名日“赤龙搅水”，津液（唾液）很快生出

满口，然后鼓漱５—１ ０；次缓缓咽下，以意念送至丹田。

我国古代养生专家对唾液极为重视，称之为“玉泉”、

“甘露”“玉池之津”、“神水”等，可于早晚进行。

４．５足浴歌日：“春天洗脚，外阳固脱；夏天洗脚，

暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗天脚，丹田温

灼”。“睡前一盆汤，保你永健康”。

其他保健方法如梳头、干浴面、握手／握拳、击

掌、转膝、提肛、按摩、气功（松静功、内养功较好）等均

有很好的养生保健作用。

“要想长生，必究养生”，生命之贵，贵于万物。健

康与长寿是人生的一大幸福，也是所有热爱生命者

的共同愿望，让所有的女性同志们尽早行动起来，以

积极的姿态参与养生保健，同登康寿之域。

（收稿日期：２００８—１０－１８编辑：朱民）

因国固圃因国囡园

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