三、中年期，发白骨松

　　

10、40 岁白发开始出现。因为毛囊中的黑色素细胞不活跃，宜避免长时间因眼镜或是帽

子压迫头皮，造成毛囊萎缩。头发平均寿命为

5 至 7 年，各种营养的均衡可以延缓白发的出现，

特别是维生素

B 群可延缓白发生成。此外，需注意头皮的清洁。

　　

11、41 岁大脑进入中年期，脑重量逐渐减轻，到 60 岁大脑进入老年期，脑细胞每天流失

5 千到 1 万个，脑部供氧减少，老年脑神经细胞数，比青年时期减少 20%至 30%，老人脑供
血量也比年轻人减少约

17%，领悟力、记忆力受到影响。要减缓脑部老化、保持头脑灵敏，宜

多从事社交活动，或是动脑工作，如：社区活动、读书、下棋、打麻将、园艺、歌唱或弹奏乐
器。

　　

12、42 岁男女性骨质疏松出现，应加强维生素均衡，可做些快走运动以减缓骨质密度的

退化。

13、48 岁开始出现老花眼的症状。眼睛聚焦能力下降，为保护眼睛、缓和衰老，多到户

外走走、看看远景，吃些含维生素

A、C、E 食物或深绿色蔬菜，也可补充叶黄素等。瘾君子宜

戒烟，以避免白内障提前发生。