杏仁因为富含维生素

E，可以帮助你保持健康皮肤。维生素 E 可以保护皮肤免受或减少紫外线的损伤，

但是要记住一点，吃再多杏仁也不能取代防晒霜，必要的防晒工作还是要做足的。

　　

6、复杂碳水化合物

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　　碳水化合物可以分为 简单碳水化合物 和 复杂碳水化合物 。前者消化快，升高血糖水平的速度也快。

而复杂碳水化合物在消化系统中分解时间更长因为升高血糖水平的速度也平缓得多。精加工的碳水化合物，

如白米或面粉，会增加身体炎症，并导致痘痘爆发。用复杂碳水化合物替代白米，比如奎奴亚藜、豆子、

糙米和大麦，你的皮肤也会感谢你的。

　　

7、葵花籽

　　这种小小的种子是维生素

E 的极好来源，可以帮助保护皮肤免受紫外线环境和身体中自由基的损伤。

自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，会伤害身体细胞，包括皮肤细胞。