9、疲惫时

　　长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会

削弱，因而更容产生疲劳感。此时补水可以缓解身体的缺氧现象，改善疲劳状态。

　　

10、吃咸了后

　　吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好

是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆

90%以上都是水

分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

　　

11、心情烦躁时

“

”

　　肾上腺素通常被称为 痛苦激素 ，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一

样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，

心情会因此放松许多。

　　

12、便秘时

　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，

这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等

富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。