钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后

1 小时内，以及睡前 2 小时左右这个时

间段。同时，钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

　　此外，有人提到一个问题：晚上补钙会增加患结石风险。

事实上，这种说法存在局限性。其中涉及到一个量的问题。不能一概而论。据了解，美国哈佛大学公共卫生学院

的一项调查就曾否定了这一说法。研究人员对将近

4.6 万名 40—75 岁的男性医务人员进行了历时 4 年的专题研究。

结果发现，钙摄入含量最高者与最低者相比，前者患肾结石的几率反而比后者少

34%。研究人员认为，蔬菜中含有的

草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。所以要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，

而不是限制钙的摄入。

　　还需注意的是，如果没有足够的维生素

D，钙是无法被人体吸收的。因此需要补钙人群可以通过晒太阳等方式获

得维生素

D，如果维生素 D 不够，可以服用少量补充剂，过多的话，会造成中毒。