零食，都可以是快乐的开始。北京航空航天大学心理咨询中心王慧琳认为：

“亲密稳定的人

际关系是快乐与否最重要的因素。既然与亲友在一起时，我们能找到快乐，那为什么要在工
作中，放弃这种快乐呢？

”

当然，这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊，也不是让我们对同事投入过度的感情。

专家建议，笑能带来心理上的奇效，同事之间应该多在一起找乐。笑永远都是化敌为友的最
好办法。坐等别人主动示好，则是非常消极的。

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3、表达自己的需求

小测试：

选择一首熟悉又简单的歌，比如

“祝你生日快乐”。在桌上打拍子，让朋友来猜。大多数

人会以为，猜对的几率至少是

50%，而事实上，只有 2.5%。通常人们以为，听者脑海中呈

现的是歌曲的全部信息，其实对方听到的只是毫无意义的嗒嗒声。

工作中最恼人的情况之一，就是上司似乎根本意识不到我们需要帮助。不要认为上司应

该知道你的想法，上面的测验就说明了这个道理。

“如果对老板的要求有异议，大部分人会选择沉默，避免冲突。”全球职业规划师杜爽认

为：

“人们担心表达不满会破坏与上司的关系，损伤自己的利益，或令冲突无法收场。但忍

受的同时又有很多怨气无法排遣。

”法国心理专家帕特里克·阿马尔（Patrick Amar）强调：

“只要有必要，我们就应该有礼有节，而且直率地表达想法。除非老板是个变态的虐待狂，
否则坦诚的表达不会让事情变得更糟。

”

当然，我们必须分清，哪些

“无法开口”的困难是真实的，哪些只是我们的想象。很多时

候，为自己设置障碍的正是我们自己。因此在和老板谈话前，一定要确定事情是否真的超越
了你自己的能力范围。不管是请求额外的帮助，还是让上司理解你的努力，都是如此。

也许最糟的情况是压力和自制成为一种习惯，我们都忘了自己还有需求。

“我们应该学

习关注内在的感觉，倾听身体和心灵发出的声音。

”心理咨询师王慧琳指出：“当我们头痛、

烦躁、恶心、食欲不振或暴饮暴食时，也许就是该和老板谈谈的时候了。

”

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4、不对公司投入过多感情

“很多时候，员工都处于一种情感逻辑中”，心理分析学家让-克劳德·里欧戴（Jean-

Claude Liaudet）说：“那就是，付出与收获必须对等。我们付出，然后期待自己的付出能够
被赏识。这种想法是错误的！

”他认为：“人们总是让家庭生活的经历，影响到自己与公司的

关系。比如，他们总是在老板的身上，寻求本应来自父母的认同。在心理学上，这就是

‘移

情

’。”那我们就尝试另外一种“职场移情”的方式吧。心理学家本杰明·萨勒（Benjamin 

Sahler）建议：“我们当然无法在工作时，将自己的情感锁在更衣室里，那么还不如用成熟
的情感面对工作！

”怎么做呢？概括说来，成熟的定位就是：紧密但是自主。

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5、外化内心的冲突

“很多人认为，冲突是冒险和愚蠢的。”全球职业规划师杜爽说：“这是因为东方文化中