八大黄金食物保护男性健康，爱他你就转给他

　　有多少男人在为自己日益凸起的肚子烦恼

?又有多少男人能在高压状态下维持强健的体魄?实际情况是，

 

不眠不休的繁忙让他们的身体素质每况愈下，糖尿病、高血压、心脏病也纷纷找上门来。 英国营养学会

专家安妮

·

“

”

思德尼尔指出： 健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。 男人也要根据自身生理

特点，得当饮食，才有助维持身心健康。

　　养生八大黄金食物

　　一、番茄保护前列腺。

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、

葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用

100―200 克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟

番茄更容易被人体充分吸收。

　　哈佛大学曾发表了一份针对

4.7

 

万人长期追踪的报告。 报告指出，每周吃

10 份以上番茄的人，患前

列腺癌的几率比一般人少了

45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

　　二、燕麦有益心血管。

　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素

E 能预防胆固醇堵

塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素

E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养

学家妮基

?库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血

管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了

30%，甚至更高。

　　三、多吃蚝能补精。

　　男性从

24 岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响

精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一

天所需

(15 毫克)

 

，从而增强男人的性能力。 富含锌元素的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、

芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　四、鲜枣对付高压工作。

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。

经常精神紧张的人，每天可吃

3 至 5 枚鲜枣，以补充维生素 C，应付工作。

　　除鲜枣外，维生素

C 含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上

腺皮质素

(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

　　五、大蒜缓解疲劳。

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗

?它还有助维生素 B1 的

吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中

所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　六、吃猪肉时搭配豆类。

“

　　 男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。

‘

’

即便是 瘦肉 ，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占

28% ”

。 中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、

北京协和医院临床营养科副主任于康表示。

　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂

(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数

量

(一般不超过 30 克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物

搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

　　七、红酒防动脉硬化。

　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病

的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴