女人一生不可缺少的七种营养

　　导读

;女性生活中不可缺少的营养是什么?补血食物，这个没错，但是，还有很多呢?你们知道吗?女性

的健康与魅力虽说离不开血气，但是，还有有很多其他的不可缺少的营养。今天，神棋健小编就来跟大家

分享一些女性能个健康所必需的营养。请大家好好记住哦。

　　

1、Omega-3 脂肪酸

　　它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的

最重要

EPA 和 DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

　　食用方法：建议每周最好吃两三次鱼，或者以每天补充

1 克含 EPA 和 DHA 的营养品代替。如果你是

素食主义者，可改为一茶再加

100 毫克由海藻提炼出的 DHA 胶囊。

　　

2、维生素 B 族

　　这是所有抗衰老保健品中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力

等。会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少补充

1 至 5 倍以上的 RDA(每日营养素建议摄取量)。