感冒便秘，或是自主神经紊乱惹的祸

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　　随着小雪、大雪等节气的相继到来，天气日渐寒冷。在这个时节里，深受便秘、感冒困扰
的人不在少数。你可知道，诸如便秘、感冒这些症状，或是自律神经紊乱造成的。起着调整身
体机能作用的自律神经具有紧张和放松两种状态。专家提醒，保持自律神经两种状态的平衡是
保证健康的重要因素。

　　一、什么是自律神经

　　人体的呼吸、心脏的跳动、血液的流动、食物的消化及体温的变化等，都受到自律神经的
控制。它会在人体无意间发挥作用，而人无法通过自己的意志对其进行控制，因此被命名为自
律神经，又名自主神经。自律神经以脑垂体下方为起点，通过脊柱将信息传达至身体各个部位。

“

”

　　自律神经中，人体处于兴奋、紧张状态时，起作用的是 交感神经 。交感神经频繁活动时，

“

血管就处于收缩状态，人体的心跳会较快，血压会上升。至于在放松或睡眠状态下，就是 副交

”

感神经 在发挥作用了。当副交感神经起作用时，小肠和大肠的的活动就会变得频繁起来。

　　交感神经和副交感神经的相互平衡是人体保持健康的前提。一般情况下，交感神经在上午
相对比较活跃，而副交感神经则在下午到晚上更为活跃。

　　二、哪些因素会影响到自律神经的活动

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　　严寒、酷热、生活压力及生物钟打乱等因素都会对两种神经的活动造成一定的影响，打破
交感神经和副交感神经之间的平衡。比如，冬季低温干燥，交感神经会相对更活跃些，进而让
血管保持收缩。也因此，副交感圣经的活动处于低下状态，小肠和大肠肌肉的反复收缩也因此
变得平缓。如果这种状态得到持续的话，肠道蠕动的不佳就会引起便秘。而冬季部分地区使用
暖气也造成室内外温差加大，这也是自律神经紊乱的因素之一。

　　在冬季，心肌梗塞和脑梗塞等危险疾病高发，这也与交感神经有一定的关联。天寒地冻容
易导致血管收缩，令血压上升，同时自律神经的平衡遭到破坏，病原体就容易侵入人体，对人
体的免疫系统造成影响。一旦交感神经持续处于兴奋状态，体内产生的淋巴会因此减少，导致
免疫力降低，进而患上感冒。

　　三、如何恢复自律神经的平衡

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　　想要恢复自律神经的平衡状态，关键在于加强副交感神经的活跃度。最简单的做法就是：
保持充足的睡眠。

　　只要自律神经保持良好平衡，冬季患病的风险自然也会随之降低。因此，建议大家冬季晚
上最好早点上床休息，尽量少熬夜。

　　除了保证睡眠外，还有几个小方法也可起到一定的作用。

　　

1、饮食习惯要良好。一日三餐，定时定量，这是很重要的一点。如果吃饭时也匆匆忙忙、

狼吞虎咽的话，这种压力会刺激到交感神经。而细嚼慢咽可以促进肠道的蠕动，给副交感神经
带来刺激，进而促进自律神经恢复平衡状态。尤其是吃早餐，更能够让在早晨比较迟钝的副交
感神经活跃起来，使全身的血液流动得到改善。

　　

2、确保运动适度。很多的学生党、上班族因长时间坐着不动，腿部的血液流动不畅，下

午时容易出现肌肉僵硬等状况。此时，大脑就会发出信号让人产生疲劳感。所以，在晚饭后睡
觉前这段时间里，不妨抽出半小时左右的时间出去散个步，这样有助于打开身体末梢的血管，
改善血液循环，也能够促进睡眠。切记，这段时间应避开剧烈运动，因为剧烈运动容易刺激到
交感神经，令其兴奋。

　　

3、好好利用光源。利用光源得当也可促进自律神经的平衡。如就寝时，最好使用橘色灯

光，至于早起时太阳光则是最佳对象了。这样不仅能够提高睡眠质量，还可避免用闹钟叫醒人
时，刺激交感神经的兴奋，帮助自律神经恢复平衡。