久坐族要怎么吃才能不发胖

　　

▪健康早餐

　　每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包

(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，

却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须

吃好早餐。

　　

▪健康零食

“

” 

　　因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好 健康零食 ，不妨在办公桌中腾

出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛

奶和纯果汁，在你飢饿的时候会助你一臂之力。

　　

▪健康用餐

多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。