四种体质惊蛰如何养生

　　神棋健导读：

“

惊蛰节气为一年中的第三个节气。农历书中记载： 斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，

” 

“

”

故名惊蛰。 惊蛰，是 立春 以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过

冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不

是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。

　　惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。而体质差异

实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发

育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些

致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。

　　体质不是固定不变的，即使在同一环境中，只要我们本着积极的生活态度，采取积极的养生措施，是可以

纠正体质上的偏颇，达到延年益寿的目的。

　　一、阴虚体质

　　这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

　　养生方法：

　　

1.

“

精神调养：阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循 添澹虚无、

”

精神内守 的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

　　

2.环境调摄：阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、

山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

　　

3.饮食调养：其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

　　

4.体育锻炼：不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

　　二、阳虚体质

　　这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

　　养生方法：

　　

1.精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，

多交朋友。

　　

2.

“

环境调摄：阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到 无厌于

”

日 ，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

　　

3.体育锻炼：阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。

日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

　　

4.

“

”

饮食调养：多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据 春夏养阳 的原则，特别是在夏日三伏

“

”

时，每一伏吃一次 附子粥

(附子 10 克，先煎 30 分钟，加入粳米 150 克同煮至熟)或羊肉附子汤(附子 15 克，

先煎

30 分钟，加入焯好的羊肉 500 克，同炖至熟加适量食盐)，配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

　　三、血瘀体质

　　凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

　　养生方法：

　　

1.体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，

是有助气血运行的运动项目。

　　

2.精神调养：血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正

常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。