暖心暖身暖味蕾，生活中的最佳温度
　　【养生篇】
　　

最佳工作温度：22-25

℃

　　科学研究表明在 22 摄氏度下，工作效率会降低，但高于 25 摄氏度又会犯
困。所以要适当调节办公室的空调温度，避免过高或过低。
　　

最佳室温(长寿室温)：20

℃

　　广西巴马瑶族自治县是世界卫生组织推崇的长寿之乡，那里的年平均气温
就是 20

℃左右，可见这个温度利于长寿。当室温低于 4℃，人会感到寒冷;室温

超过 35

℃，心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑涨、昏昏欲睡。最佳睡

眠室温也是 20

℃左右。室温在 24℃以上，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会

增多。室温在 18

℃以下，人不容易深度睡眠。冬夏两季恒定室温有些困难，但

应尽量做到冬天室温不低于 16

℃，夏天在 25℃~27℃就好。

　　

最佳睡眠温度：20

℃

　　所以在夏天不要将空调调制过冷，冬天同样不能调制过高。冬日睡眠前最
好用热水泡脚，以增加全身血液循环、增高体温、以利入眠，但同时又要保持
睡眠环境的通风，不要穿过多衣物睡觉，睡前将被子抖一下都是好办法。
　　

最佳泡脚温度：38

℃-45℃

“

”

　　俗话说， 热水洗脚，如吃补药 。脚部温度是人体中最低的，因此泡脚水
可以稍热一点，可促使足部和下肢血管扩张，缓解疲劳，利于睡眠。女性往往
体质偏寒，水温还可稍热一些。但也不要一味用特别热的水烫脚，应以 40

℃左

右为宜，尤其是糖尿病患者，洗脚水温不要超过 37

℃。

　　

最佳洗脸温度：20

℃-38℃

　　非油性皮肤和混合肤质的人可用高于 30

℃的温水洗脸，有温热感不觉得烫

即可，不仅可以洗去浮尘，还可使毛孔张开，利于深层清洁。水温过热，面部