50~60 岁：男性要防糖尿病，女性留神心脏病

　　一项针对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在

50 岁以上人群，60 是发病高峰。据

“

”

中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查 显示，男性患病率超女性

2 倍。

　　【建议】中年人要多吃果蔬、减少肥肉、全职奶制品的摄入

;每天坚持锻炼，将体重保持在比较适合

的范围呢

(体重减轻 7%，患糖尿病的风险会降低 50%)。

　　女性

50 岁之后，患心脏病的风险将大大提高，这与绝经后雌激素的减少有关。我国 80%的女性绝经

年龄在

44~54 岁之间。

　　【建议】中老年女性要保护心脏健康，定期做心电图检查，少熬夜，可通过瑜伽、音乐、聊天等方式

减压，在饮食方面要减少油盐的摄入量。

　　

60~70 岁：男性要防脑卒中，女性要防骨折

　　据统计，

64%的脑卒中发生在 55~75 岁之间，并有年轻化的趋势。男性患脑卒中的风险较女性高。

戒烟对预防脑卒中有着重大意义。研究发现，

65 岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比 65 岁以下者高出

两倍。

　　【建议】可通过转移注意力等方式戒烟，还应改变不良生活方式，积极控制高血压。

　　

60 岁以上老人患骨质疏松的发病率为 56%，其中女性发病率高达 60%~70%。随着年龄的增长，

骨骼变得脆弱僵硬，灵活性减退，更容易跌倒，甚至骨折。

　　【建议】女性应多补充钙含量较高的食物

(如牛奶、虾皮等)，还应多晒太阳，定期检查骨密度，可在

医生的指导下进行雌激素替代治疗。

　　

70~80 岁：男性要防血管疾病，女性要防认知障碍症

　　

2012 年中国血管论坛发布数据显示，我国约有 6500 万~1.3 亿血管病患者，70 以上人群发病率达

20%~30%，男女比例为 5:4.

“

一旦某处血管出现问题，对全身来说都是一种重大打击，可以说 病在身上，

”

险在心脑 。

　　【建议】可用扩血管和降低血管粘稠度的药物进行基础治疗。预防血管疾病，要注意生活节奏不宜太

快，少吃大鱼大肉，鞋袜不可太紧，尽量不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指甲别太靠近皮肤等。

　　一项大规模流行病学调查发现，我们

75 岁以上认知障碍症患者为 11.5%。绝境后女性患此病的几率

比男性高

3 倍，这与雌激素水平下降有关。此外，老人面对退休、丧偶等问题，常常会有孤独无助感，这

也会对认知功能造成影响。

　　【建议】老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参与社区活动和家庭事务，常进行学习、体

力训练等。