血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的
困境。
    除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持
续

10～20 分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。

 
    精疲力竭的疲劳
    如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已
进入下进程

3。

    疲劳进程 3：在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。
    肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢
复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者
为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处
长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在
床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现
象。
    解除进程 3 的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，
会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，
经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。