培训师的发声训练

　　我的文章会有 7 个部分，它们是口部训练、气息控制训练、共鸣控制训练、
声音弹性、吐字归音训练、用声与嗓音保护，其他注意。

　　　　　　　　　　　第一部分、口部训练

　　口腔灵活，说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么
顺当？当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。所以做做口腔体操，

——

帮助我们更好地使用嘴巴

1、口的开合练习
张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上
下唇稍放松，舌头自然放平。做这个练习，克服口腔开度的问题。

2、咀嚼练习
张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。

3、双唇练习
双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈
双唇达响

4、舌头练习
舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘
舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈
舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸
舌在口腔内左右立起
舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇
舌尖与上齿龈接触打响
舌根与软腭接触打响

　　　　　　　　　　　　第二部分、气息控制训练

　　没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音
富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一些
气息控制的方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。

一、胸腹联合呼吸法
　　吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。
　　胸腹联合呼吸法是培训师在工作时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、

“

伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到 吸气一大片、呼气一条线；

”

气断情不断，声断意不断 。
　　我以前学唱歌的时候，每天早晨和傍晚都要空腹练气。训练气息，不能在

“

”

饱腹的时候，否则容易造成胃下垂等。有句话叫 饱吹饿唱 ，不过对于培训师
来讲，不能太饿，否则没力气讲几个小时，呵呵。进行呼吸练习的时候，我建
议大家还是在空腹的时候进行比较好。

 

　 练习方法：
1、慢吸慢呼

——

　　总体的要求

站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花

香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。
保持几秒后，轻缓呼出。