春季体育锻炼注意事项

1、运动前先需

“热身”

经过寒冷的冬季，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，因此进

行体育锻炼前，一定要进行充分的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳
等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

2、锻炼不要忘记保暖
春季体育锻炼要做好防寒保暖工作，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随

时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣
服。

“

”

、锻炼后需冷身

“

”

“

”

对应于锻炼前的热身，运动过后要注意冷身。运动能加速血液的循环，如果不能

以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心
脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的

5 分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。

4、春季运动要适宜
初春天气微凉，运动量要适宜。人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运

动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量
过大、汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒，如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头
痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。

5、早春晨炼不能起得太早
许多人认为清晨的空气最新鲜，习惯早起跑步，其实这是错误的。早晨

6 点左右为空气

污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。早春晨炼不能起得太早，
一般来说，以太阳出来时进行锻炼较为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，
是一天中的最佳锻炼时间。

6、注意气候变化

　　春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量

的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨的天气亦应避免户外
运动，以免着凉。

7、春季体育锻炼切忌空腹锻炼
许多人有这么一个习惯，早起先进行一些运动，身体出了一身汗，浑身舒爽了，再进

行一天的生活。这也是一个锻炼误区。经过一夜消化，胃里已没有东西，清晨起来人体血糖
普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖。