怎样合理地安排锻炼时间

内容：怎样合理地安排锻炼时间
知识点：
     1、食后锻炼身体的科学安排
     2、根据健身目的科学安排长期的体育锻炼
     3、一年四季的体育锻炼特点及注意事项
目的：

1、进一步理解和运用具体的食后锻炼时间的科学安排

     2、理解和运用科学选择锻炼时间
重点难点：
     合理地安排锻炼时间
教学方法：
      提问法、讨论法、讲授法
教学步骤：
    一、进食后锻炼时间的科学安排
  （一）进食一段时间内应注意避开运动的原因
    A  刺激肠胃
    B  血流分配紊乱
    C  影响运动效果
  （二）适合运动的几个时间段如下：
    A  早晨时间段：晨起至早餐前；
    B  上午时间段：早餐后两小时至午餐前；
    C  下午时间段：午餐后两小时至晚餐前；
    D  晚间时间段：晚餐后两小时至睡前。

（让学生讨论每个时间段的利弊，教师归纳，学生根据自己的情况选择时

间段）

二、长期体育锻炼的科学安排

  （一）根据健身目的科学安排长期的体育锻炼
  （二）根据季节科学安排体育锻炼
    A  春季锻炼的内容及注意事项；
    B  夏季锻炼的内容及注意事项；
    C  秋季锻炼的内容及注意事项；
    D  冬季锻炼的内容及注意事项。
    三、早锻炼的作用、时间和内容
    四、课间操的作用、时间和内容
    五、课外活动的作用、时间和内容
    六、教师出示一份锻炼计划，让学生根据自己的实际情况设计和修改
    七、强调课堂常规（纪律、服装和安全等）
    八、集中小结本课内容

 

思考题：如何科学地客观安排自己的体育锻炼时间？