　　怎样运动才能体现锻炼效果
　　锻炼效果的好坏与运动强度密切相关。但超强度运动不仅无益于身体健康，还会导致
身体的潜在损伤。因为超强度运动破坏了身体固有的生理平衡，导致生理调控失衡并产生
潜在损伤。比如人们常看到许多运动员和长期从事重体力劳动的人，往往一到中年就腰酸
腿疼、浑身是病，就是这个原因。
　　中年男性要想收到良好的锻炼效果，就应结合自己的体质状况相应地选择一些具有一
定强度和可持续一定时间的锻炼方式，使身体的各个内脏器官的功能都被调动起来，人体
组织内的物质代谢良好、生理变化反应正常，在锻炼以后，身体能较快地得到恢复。
　　从运动强度来看，强度小于

50％没有明显效果；强度大于 80％则容易引起异常反应；

最适宜的强度应该在

50％一 80％。根据运动时心率和强度计算得出，脉搏每分钟 l60 次

强度大约是

80％，70％的强度脉搏大约是每分钟 l40 次，60％的强度脉搏大约是每分钟

l20 次，50％的强度脉搏大致是每分钟 ll0 次。也就是说，最佳强度的脉搏是每分钟 ll0～
160 次。只要在运动结束时立即测量 l 分钟的脉搏数，就能判断出自己的运动强度是否合
适。这样做有利于科学地控制运动量，根据自己身体的具体情况，合理地安排运动强度，
以达到最好的锻炼效果。
　　运动时穿鞋有什么讲究

　　首先，男性要根据运动项目对鞋进行选择，比如参加篮球运动时，应该穿高帮的，以
增加踝关节的稳定性，而且篮球鞋的鞋底一般都比较厚，可以缓冲足落地时的压力，从而
保护双足。从提高运动成绩的角度来说，对鞋的要求就更高，现在几乎所有的运动项目都
有与之相应的运动鞋，在一些运动项目中，鞋的好坏会直接影响运动成绩。
　　对于体育运动爱好者来说，跑步时一定要穿厚鞋底的球鞋，可以减轻脑部受到的震动
减少运动损伤的发生。进行长时间运动时，最好不要穿新鞋，这是因为新鞋内部往往比较
硬，运动时可能会硌脚，甚至会使脚底磨出水泡。更不能穿鞋底太硬或太滑的鞋进行运动
如塑料凉鞋、塑料底的布鞋和皮鞋。这些硬底鞋的鞋底大都比较滑，运动时容易摔倒而发
生意外。另外，鞋的大小要合适，太小会挤脚，而太大在运动时会不跟脚。
　　为什么运动后的内衣要及时更换

　　冬季运动穿衣不宜太厚，运动起来灵便一些。如果衣服穿得太多，就会造成汗湿内衣
值得注意的是，内衣汗湿后，一定要换上干净的内衣。不及时更换内衣，就会使身体受凉
使人体的抵抗力降低，细菌和病毒就会乘虚而人，使上呼吸道的黏膜产生炎症，引起伤风
感冒、咽喉炎、气管炎等。

“

”

　　如何正确理解饭后百步走

“

”

“

”

　　饭后百步走，活到九十九这句名言是说饭后多活动有助于消化。然而从生理学的
角度分析，这种说法却不无偏颇之处。
　　大家知道，人们吃进去的食物中的营养成分要经过消化吸收才能被身体所利用。消化
吸收并非是由消化系统独立完成的。它需要很多器官组织的协调一致才能实现，其中血液
循环系统占有重要地位。饭后立即活动，会使骨骼肌血流量增加。骨骼肌的血流量加大，
势必会减少胃肠道的血流。量，从而影响消化功能。

“

”

　　此外，饭后百步走，活到九十九对一个健康人来说，也许并没有多大的不良影响，
但是对有些人来说，却不一定有好处。例如，肝炎患者，如果饭后活动，食物在胃内便不
能很好地消化。食物很快进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往会出现腹胀等症状；胃
下垂的患者饭后也不应该活动，否则会加重胃下垂。患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭

“

”

后至少应静卧半小时再活动；即使是健康的人，也应该休息一会儿再饭后百步走。怎样
在办公室做减肥操

　　在办公室坐着的时间过多，身体会出现肥胖，不仅影响形象，对于身体健康也是不利