累吗

?教你 4 个有效消除疲劳的小方法

　　累，是现代人的一个通病。高强度的工作，快节奏的生活，一天下来往往容易感到浑身无力、精神萎

……

靡，老瞌睡，食欲不振，失眠多梦

“

”

　　怎样才能缓解这种 精疲力尽 的状况呢

?

忙了一整个早上，有点累了

?那赶紧来试试这些小方法，解除疲劳，还你健康!

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腰腿疼：试试做操和倒走

　　久坐易伤脾，影响气血运行和脾胃的消化功能，出现食欲下降、倦怠疲乏、不爱说话、注意力不集中、

记忆下降等症状。而久站易伤肾，出现腰膝酸痛、腰部疼痛、足跟疼痛等症，时间长了还易造成腰肌劳损、

椎间盘突出等。

　　【解决办法】

　　久坐的人可通过做办公室操来缓解疲劳。身体站直，后两脚分开与肩同宽，身体放松，双手向两侧伸

开缓慢绕身体顺时针、逆时针各转一圈，转时眼睛要随着手的方向转动。

　　若是久站引起的腰痛可尝试倒走，让脚尖先着地，有利于后背肌肉放松。也可在地上放几本书

(4~5cm 厚)，用前脚掌踩上去保持约 10 分钟，同时脚后跟还可以稍微上下垫。

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眼睛干：打个哈欠眨眨眼

……

　　现代人往往机不离身，上班对电脑，公车地铁上对手机

长此以往，会使眼睛的筋脉肌肉无法得到

调节和松弛，进而影响到气血运行，眼睛没有津液的滋润，因此出现干涩、酸痛等症。

　　【解决方法】

　　打哈欠能够帮助眼部肌肉的放松，是缓解视力疲劳最简单的方法。当感觉眼睛有不适时，不妨伸个懒

腰，打个哈欠，趁机站起来道窗前远眺。也可通过眨眼法来缓解疲劳感，做法如下：眼睛平视前方，稍稍

用力闭上眼睛，后再稍用力张开，如此仿佛

10~20 次，可促进眼球周围肌肉的收缩和舒张，对缓解视力

疲劳很有效。不过，患有高血压、青光眼的患者不宜做此动作。

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胃口差：消食食品挑着吃

　　工作日的三餐总是草草了事，到了节假日总是忍不住胡吃海喝，一不小心，就吃多了、吃太油腻了、

太寒凉了等等，进而导致肠胃功能的紊乱。

　　【解决方法】

　　若是食肉太多引起的食欲不佳，可榨点山楂汁喝，山楂的消食化积功效奇佳

;寒凉食物吃多引起的胃

部舒服可喝一些姜糖水

;如果是摄入过多油腻食物导致的消化不良，可生吃萝卜或凉拌吃，但脾胃虚弱的

人最好炒熟后再食用。

　　建议平时还是少吃快餐，自己多动手。在聚餐聚会时，要尽量控制自己，切不可因贪图一时痛快给自

己埋下健康隐患

!

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脾气暴躁：多吃百合按太冲

“ ”

　　压力大，烦心事多，这会导致人的皮肤慢慢变 坏 ，容易因一点小事而跟身边的人发脾气，晚上睡觉

……

还容易失眠，做恶梦

　　【解决方法】

　　百合具有补中益气、养心、宁神、润肺之功效，脾气暴躁的人可多吃一些百合莲子粥、西芹炒百合等

来帮助消气。

　　也可用拇指按压太冲穴

3~5 分钟，可以很好地平稳自己的情绪。太冲穴位于第一和第二个脚趾趾骨

交接凹陷处。