女性夏季养生须知

你

了解了吗

夏季的到来带着往年都无法抗衡的高温，热得让人无法适从，并且一些疾病也随着而来。
夏季里的高温让身体极度不适，贪凉或是饮食不当便会诱发疾病，小编认为在夏秋相交之
际要顺应天气的变化的同时，重点应关注心脏。
　　中医：

“夏气与心气相通”心脏保养为先

　　中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功
能活动相互关联对应。中医认为

“夏气与心气相通”，心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，

同时提醒人们，在夏秋之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。
　　因此，中医认为，立夏养生要注意早睡早起，重视

“静养”，避免运动过后大汗淋漓，

“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清
淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。
　　西医：夏日烦躁与

“心”有关心理情绪尤为重

　　现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经

—内分泌—免疫系统互相联系、

互相影响。此时不仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，
就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，
在夏秋相交之季，西医认为要做好自我调节、笑口常开。
　　立夏养

“心”，中医重于心脏的保养，西医侧重心志调节。根据中西医的养“心”理论，小

编总结出最适合立夏养

“心”又养生的生活原则。

　　夏季饮食原则：重在养心增酸减苦
　　夏季来临，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则
是

“春夏养阳”，养阳重在养心。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，

又起到强心的作用。
　　宜采取

“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的

食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、
维生素

B、C 的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，

以畅通气血。
　

生活作息原则：早起晚睡加午休

　　由于夏季时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，容易睡眠不足，增加午休能
补充精力。夏季正午

1 点到 3 点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑

血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。

对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神

30-50 分钟。午睡时

间要因人而异，一般以半小时到

1 小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，

避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

夏季养生一天五个黄金点

?炎炎夏季，人的身体状态也会相应的发生一些改变，为此人

们一定要重视夏季的饮食调养，那么你是否知道夏季养生一日餐饮的最佳时间是什么时候
吗

1、作息时间

　　人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，
晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过

12 点。中医所提倡的人必须睡子午觉，

子是夜晚

11 点到次日凌晨 1 点，午是白天中午 11 点到 13 点。这个作息时间是符合季节的变

化和人体的健康需要的。

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