睡前瑜伽，女性经期调理专用

　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一

套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

　　【束角式】

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康

;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月

经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　做法：

　　

step1  

、 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

　　

step2 、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分

钟。

　　

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　【脊柱扭动式】

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛

;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，

有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　做法：

　　

step1 、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　

step2  

、 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前

;正常

呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　【猫伸展式】

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠

正经期不规则。

　　做法：

　　

step1 、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　

step2  

、 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　

step3  

、 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　【蜥蜴式】

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　

step1  

、 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　　

step2  

、 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　

step3  

、 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　

step4  

、 呼吸平缓，保持

10-15 秒。

　　

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地

面垂直。

　　【双腿背部伸展式】

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下

半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　做法：

　　

step1  

、 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。