　　冬日养生，补肾是关键

　　神棋健导读：冬季天气寒冷，草木凋零，是自然界万物蛰藏的季节。人也不例外，此时也会应时而变，

出现阳气闭藏于内的改变。以顺应自然，健康无病。肾主令冬季，为先天之本，主藏精，为一身阳气生发

之源，故冬季养生重在养肾。如何才能补肾，不妨从生活起居，饮食调养，运动健身等方面着手。

　　一、生活起居

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”

保持愉悦心情。使精神安宁，心境平和，令情志与冬藏之气相应。切忌忧愁过度，情绪大起大落。

2.相应调整作息时间。宜早睡晚起，使阳气潜藏，不受寒邪干扰。也符合避寒就温的保养原则。3.注

意避风防寒。提高室温，以保养阳气，但也不宜过高，否则会形成阴虚内热之候，反易诱发宿疾或患病，

“

”

有违藏精之旨。

4.不妨多晒晒太阳。冬天多晒太阳不仅能取暖，还可加速血液循环，增进新陈代谢，增加心脏每搏输

出量和肺换气量。

5.保暖御寒很重要。尤其是背部及足部的保暖。背部为督脉和足太阳膀胱经循行部位，主一身阳气。

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”

故老年人冬季应多穿一件毛背心或羽绒背心，以防阳气被泄。俗话说寒从脚下起。脚是心为足少阴肾经

的循行部位，足部保暖有利于抗御寒邪入侵。睡前泡脚也是一种非常有效的保养措施。

6.室内注意定时开窗，勤晒被褥，使空气清新则病毒、细菌不易滋生。

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　　另外，冬季要特别注意保养肾经，不可妄泄。《寿世保元》载：精乃肾之主，冬季养生应节制房事，

”

不能恣其情欲，伤其肾精。对老年人来说，节制房事更为重要，不可有欲望便行遗泄，有违养肾之道。

　　二、饮食调养：

　　冬季是一年之中饮食调养的最佳季节，多数人都知道冬季进补，可养精蓄锐，为下一年打好基础。冬

季饮食要注意饮食平衡，多样化，适当多吃点鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。一般来说，要选用富

含蛋白质、维生素、易于消化的食物供选用。

1.狗肉：可补肾益气、壮腰膝、助阳止遗，含丰富蛋白质和多种维生素，可红烧、炖汤均可。

2.羊肉：能助元阳，补精血、益虚劳。患气管炎、咳喘、气血两虚者均可食，为温补类食物。

3.鹌鹑：补肾扶弱。鹌鹑肉的营养价值很高，每 100g 鹌鹑肉中含优质蛋白 24.3g，远远高于其他肉

类，且胆固醇含量微乎其微，很适合老年人、肥胖体弱的人及产妇食用。

4.莲子：可补肾固精，健脾养心，常用以煮汤服，老少皆宜。

5.栗子：可补肾壮腰，营养也十分丰富。每 100g 栗子肉中含蛋白质 10g

“

，还含多种营养素，有干

”

果之王的美誉。可煮栗子粥服用，也可与肉类一起红烧，味道鲜美。

　　其他还有很多冬令补品，如胡萝卜排骨汤、清炖甲鱼、冬笋鲫鱼汤等。此外，冬令吃火锅也是不错的

选择。

(3)运动健身

　　冬季运动，既能疏通血脉，又可生热御寒。建议可根据气候情况和个人体质、喜好，选择适合自己的

锻炼方式。一般以动静结合的项目为佳，运动量适度，避免汗后当风，反致受寒。也不可过量运动，以免

耗散阳气。

　　散步是一种方便易行的健身锻炼方法，既可消除一天的疲劳，又能调节心理，宁静心志，帮助胃肠蠕

动，有利于食物的消化吸收。太极拳、八段锦，各种保健按摩操等，都可根据自己的情况选择，并且重在

坚持，这样才能达到气血通顺，筋强骨健，精力充沛，益寿延年的功效。