累得无精打采，试试这

4 种能够抗疲劳食物

　　工作、学习了老半天，是不是觉得有点无精打采，力不从心呢

?尤其是一到下午时间，更感觉没有精

神和动力了。下面是几款能够有效对抗疲劳的食物，如果你感觉累了，不妨把它们加入到你的饮食单上

!

　　一、黑巧克力

　　想恢复体力，比起用咖啡提神，一块黑巧克力的作用更大。它可以令人在短时间内回复精力，而且其

咖啡因含量也比较少。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素，还能帮助制

造能量的镁。

　　不过，在大快朵颐之前，要记得两件事：第一，要挑选可可含量超过

70%的黑巧克力;第二，每日食

用量要有限制，尽量不超过一盎司

(约 28 克)，因为黑巧克力的脂肪含量比牛奶巧克力更高。

　　二、鲑鱼

　　鲑鱼中富含

N-3 多元不饱和脂肪酸，对身体有很大的帮助，能够帮助减轻体内发炎症状、控制体重、

预防癌细胞的生成。每周吃两到三次鲑鱼，能够有效补充体力。

　　三、深色叶菜类

　　有缺铁性贫血的女性，常常会感觉体力不支。如果身体摄取的铁元素不足量，就无法制造血红素，而

氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类

(如菠菜、甘蓝等)，卡路里和脂肪很少，但含有很丰富的铁元素。

　　如果患有睾丸素不足的困扰，羽衣甘蓝也有增加荷尔蒙分泌的作用。不过需要特别注意的是，罹患甲

状腺机能不足的人，多吃含铁量高的食物虽有益于身体，但某些特定食物如菠菜、羽衣甘蓝等却会防癌甲

状腺的功能。

　　四、豆类

　　豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，是糖尿病患者比较适合的食物。同时，豆类可以提供甲

状腺机能不足跟贫血病患者所需的铁元素。

　　更为重要的是，很多豆类都富含左旋色酸铵，这是一种能够让心情得到振奋的氨基酸，能够在一定程

度上帮助忧郁症患者对抗情绪低落症状。