你知道吗，吃的对错全都写在脸上

　

   神棋健导读：

脸是一面镜子，它既能反映出一个人的精神面貌，也能告诉你吃对了

没有。而改善皮肤状况和美容的最好方法就是调整饮食，让你由内而外的焕发健康

!

　　吃的对错，全都写在脸上

　　人的脸如同一面镜子，不仅能够反映出一个人的精神面貌，还能将其健康状况，甚至营养
状况反映出来，告诉你平时吃得对不对，身体缺了哪些营养。

　　黑眼圈：吃得太素

　　贫血、缺铁会造成眼下发黑，也就是我们俗称的黑眼圈。在素食者中，这种情况更普遍，
因为肉类是铁质的主要来源，缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，让脸色看起来苍白，而眼下皮肤很
薄，因缺铁而形成的青色血管在皮肤下就会显得发黑，造成黑眼圈。

　　脸色苍白：果蔬吃太少

　　多吃果蔬会让人由内而外散发光彩。研究发现，每天吃

3 份果蔬能给皮肤补充自然的光泽，

让面色看起来更健康红润。该研究指出，水果和蔬菜中的类胡萝卜素让胡萝卜呈现橙色，让西
红柿显出红色，人体食用这些食物后，也会体现在皮肤上，制造光泽。此外，超重的人要想获
得同样效果，需要吃更多的果蔬，因为类胡萝卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的类
胡萝卜素在胖人身上效果会打折。

　　脖子上有黑圈：甜食过量了

　　脖子上出现棕灰色的环形斑块，也称为黑棘皮病，可能预示着

2 型糖尿病，这一情况多与

高糖和高碳水化合物的饮食有关。人体在代谢这些糖分时，释放了大量胰岛素，导致色素沉着。
症状起初并不明显，但如果没有引起重视，就会散布整个脖子周围，这一表现还可能发生在腋
下。专家指出，要去除这些斑块，减肥是最好的方法。

　　皮肤潮红：咖啡因摄入过多

　　过量喝咖啡会导致皮肤脱水，引起脸部泛红和干燥。如果每天喝咖啡超过

3 杯，就需要在

喝咖啡的同时，加喝一杯水，来抵消咖啡因对身体的影响。经常不见阳光，身体无法合成足够
的维生素

D，也会导致皮肤变薄泛红。

　　酒渣鼻这种慢性病多从面部皮肤发红开始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因
为这些食物会让血管膨胀，进而加重面部发红的症状。

　　痤疮不愈：吃太多乳制品和高蛋白饮食

　　现在通常认为痤疮来自遗传，但越来越多的证据显示，乳制品和高蛋白饮食也是加重这一
问题的原因。有专家指出，牛奶中的一种生长因子可能是造成痤疮的主因。而蛋白质中的一些
氨基酸会刺激身体产生某些激素，如雄激素等，同样可能引发痤疮。要有效预防和治疗痤疮，

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最好的办法就是多食用含有欧米伽

3 脂肪酸的鱼类，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　嘴角有皱、干裂：果蔬补充不足

　　嘴角有皱、发干、破裂，都可能标志着维生素

B 的缺乏，同时，缺乏维生素 C 也能造成嘴

唇干裂。因此，应多吃点含有维生素

B 的食物，如豌豆和全麦食品;含维生素 C 高的食物，如橙

子、辣椒等。

　　大胖脸：酒喝太多了

　　酒精会给身体施压，促使身体产生皮质醇激素，这种激素能导致脸部的脂肪增加、水分滞
留，造成脸部臃肿的结果。酒精还会过度刺激腮腺，让腮腺看起来更大，脸看起来更圆。常喝
酒的人如果想瘦脸，不妨戒酒或限酒，很快就能发现明显的改善。此外，酒精中大量的糖分也
不利于保养皮肤，容易造成面部下垂、失去弹性等问题。这些表现虽然在年轻时不会很明显，
但过了

40 岁，问题就会逐渐显现出来。