7 种方法增强你的心脏功能
神棋健导读:
"你的心脏就是你的健康"。这是世界卫生组织早在二十年前就提出的口号,它提醒人们
注意保护好心脏这一重要器官。尽管心脏的体积很小,但它的收缩和舒张主宰着血液的流动,全身各器官
所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此,只有心脏健康有力,才能使血液流动到全身各器官,使
机体发挥正常的生理功能。
然而,心血管疾病每年要夺走世界上
1200 万人的生命。在许多国家中,心血管疾病占了死亡原因的
首位,因此,预防心脏疾病,已经成了人们追在眉睫的问题。那么怎样才能增强心脏功能呢
?
一、参加力所能及的体育锻炼。调查表明,平时不爱运动者,其心脏要早衰
10─15 年,冠心病的发
病率要高出
1─3.5 倍。而训练有素的运动员,心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大,一般以运动心跳次
数比平时快
50%为宜。
二、避免情绪激动。人的情绪过分激动,如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管收缩,血压升高,心
跳加快,从而增加心脏负担。故要做到心平气和,学会宽容,坦然对待一切。
三、控制好饮食。肥胖会招致高血压和动脉硬化,暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞,有些猝死病人,
往往是饱进晚餐之故。因此要讲究饮食有节,提倡吃七、八成饱,同时要少吃各种动物脂肪,多吃新鲜蔬
菜和水果。
四、饮食宜清淡。食盐过多能使血压上升,使血液粘度提高而增加心脏负担。因此,正常成人每日进
盐宜在
6~8 克,对心脏功能不全的人,进食盐则不宜超 3~5 克。
五、增加镁元素的摄入。镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常舒缩功
能和冠状动脉弹性。人体缺镁,可导致心动过速,心律不齐及明显的心肌坏死和钙化,故镁元素有
"心脏
保护神
"的美称。
六、适当吃肉。每周吃红色肉类
(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过 2 到 3 次,吃动物内脏(肝、心等)
不超过一次。另外,最好每周食两次海产品,因为海产品不仅含有丰富的钙和钾,能降低血压,而且含有
大大减少产生血凝块危险的物质。
七、规律生活,避免劳累。人体过度劳累不仅有损健康,而且会加重心脏负担。
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