一天当中，

12 个最需补水的时刻

　　

1、早上起床后

　　人体水分每晚约流失

450 毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。

　　在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜

间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　

2、三餐前约 1 个小时

　　餐前约

1 小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足

够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前

口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。

　　

3、开空调半小时后

　　空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调

房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以

40℃左右为宜。

　　

4、饭后半小时

　　饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。

建议一般人饭后半小时饮水，

200 毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。

容易烧心的人宜在饭后

2—3 小时，每间隔 20—30 分钟喝 3—4 小口。