宝贝，妈妈要怎样才能护你周全

　　春日迟迟，准妈妈如何

keep 住健康(准爸爸们也可以看看哦)

　　你要相信，孕期也可以有好皮肤

　　在怀孕后，准妈妈应少用或尽量不用各种化妆品。因为化妆品中都含有各种化学成分，可能于胎儿的

健康不利。

　　不过为了防止皮肤干燥，孕期可经常喝绿豆汤或多吃绿豆芽等新鲜蔬菜，同时还可选食鸭梨、橘子等

水果作为辅助，也有助于皮肤的保养。

　　此外，也可适当吃些枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒建议用自然食品取代

精制加工食物，新鲜水果如菠萝、木瓜、梨等都是强力净化食物，能够促进肠道蠕动、防止便秘。

　　富含膳食纤维的食物如糙米、芹菜等也可适量多吃。

　　多吃酸性食物有利于胎儿骨骼的形成

　　酸性食物能够帮助吸收铁，促进生成血红蛋白，参与游离钙形成钙盐在骨骼中沉积的过程，对胎儿骨

骼的形成非常有利，因此，孕妇多吃些酸性食物是很有好处的。不过，孕妇食酸应讲究科学，特别是人工

腌制的酸菜和醋制品不宜多吃。因人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物

质、糖类等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多地食用显然对母体、

胎儿健康无益。

　　从营养角度来看，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘

子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，其所含有的丰富的维生素

C，也是孕妇和胎儿所必需的营养物质，

对胎儿形成细胞基质、生产结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用，维生素

C

还可增强母体的抵抗力，促进孕妇对铁质的吸收作用。

　　温性平性肉类有助孕妇补充营养

　　准妈妈在怀孕期间不要当素食主义者，要适当吃些肉类食物，可以补充营养，也有利于胎儿的发育。

猪肉、鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鲥鱼、黄花鱼、带鱼、鲍鱼、甲鱼、泥鳅、海蜇、乌贼鱼、

鸡血、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、海参、燕窝这些都是温性平性的肉类，适合准妈妈食用。

　　春季巧喝粥

　　许多女性怀孕后，在一定时期内会食欲欠佳，不想吃饭，但往往喝粥还可以。春天比较适合喝的滋补

粥有很多种，如鲜滑鱼片粥、八宝粥、鸡肉粥、淮山芡实粥、莲子糯米粥、什锦甜粥、糙米排骨粥、莲子

红豆莲藕粥、乌鸡糯米葱白粥、山药蛋黄粥等。

　　紫菜、黑米、芝麻等黑色食物可适量多吃

　　紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、

B 族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治因缺

碘而引起粗脖子病等。黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还认为黑米有开胃、健

脾、暖肝、明目、活血等功效。黑芝麻富含铁质、维生素

E，能改善贫血、延缓细胞衰老。

　　饭后饮绿茶，防妊娠水肿，促胎儿生长发育。

　　茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。孕妇如能每天喝

3 至 5 克茶，特别

是淡绿茶，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处

的。注意：孕妇最好在饭后

1 小时再饮用淡绿茶。