让

“黑色星期一”变快乐

在大多数上班族心目中，星期一令人沮丧，因为愉快的周末还记忆犹新，却要回到忙碌的
工作中去。某全球媒体代理商一项最新调查显示，人们的情绪在周日和周一达到低谷。

然而，澳大利亚悉尼大学最新研究发现，周一并非如我们所想的那样糟糕。研究者让参加者
设想一周七天里自己的情绪如何，结果人们普遍认为最糟糕的情绪会发生在周一，而最好
的情绪会出现在周五、周六。在接下来的一周里，研究者在每天的特定时段询问参与者的情
绪，结果显示，星期一并不如大家想象得那样沮丧，多数人在周三情绪最差，周日最好。美
国临床心理学博士丽莎

·费尔斯通解释说，毋庸置疑，周末是自由支配时间，周一是工作日

的开始，人们确实会有交出自己生活的失落感。美国圣母大学心理学系教授戴维

·沃森博士

建议，不管周一是否令人沮丧，我们都该学会平衡每一天，提高生活质量。

试着从

4 个方面调整自己，就能度过一个愉快的星期一。

■周六晚睡就要早起

对许多人来说，周五晚上就像

“狂欢节”，周六日则像“专属睡懒觉日”。但美国哥伦比亚大学

癫痫与睡眠科主任卡尔

·巴西博士认为，晚睡晚起会让生物钟整体后移，周一就像“倒时差”。

白天睡得太多，还可能导致周日晚上睡不着，周一早上起不来，自然会情绪低落。巴西博士
建议，周末晚上的睡眠时间不妨推后

1-2 小时，但起床时间要往前推 1-2 小时，尤其周日要

这样做，以保证晚上的睡眠。

■周末吃两顿爱吃的

美国营养学博士丽莎

·杨说，许多女性在工作日会严格控制饮食，却允许自己在周末大快朵

颐，导致周一感到身体臃肿，陷入忏悔情绪中。其实，周末也可以适度用美食奖励自己。她
说，周末可以选择两顿正餐，吃点自己想吃的东西。但不要过于放纵自己的嘴巴，多选择健
康食品，比如酸奶、水果、蔬菜、深海鱼等。

■周五下午提前准备下周一的工作

国波士顿大学焦虑研究中心心理学博士瑞秋

·默森指出，多数人在周日下午 5 点左右会出现

短暂的焦虑、抑郁情绪，这是一种

“预期性焦虑”，他们为周一繁重的工作感到担忧。一些“工

作狂

”则信誓旦旦地说：“周一我要早早起来，在中午前解决掉所有工作。”这种心态可能会

适得其反，因为不论多牛的人，身体机能和工作效率在周一都处于过渡期。沃森建议，最好
的办法是在星期五做一点准备工作。在离开办公室前，给客户提前发邮件约好下周的谈判；
提前调度好会议室，保证周一例会能准时举行；把手头的文稿提前改好，周一直接交给老
板。

■周一到周四都安排点活动