睡眠对健康、学习、敏感度都很重要。研究发现，身体经历一个完整的睡眠周期需要

90 分钟，所以打盹儿如果少于那段时间的话就没有睡觉的效果（虽然它的确让你感觉好
点）。每晚至少睡到八个小时。学着把睡觉当成是乐趣，而不是一个必须的麻烦或是奢侈。

9、（10+2）*5：

10 分钟、10 分钟迅速的工作，中间休息两分钟，用上计时器，每小时这样做五次，

让你始终集中在工作上而不会让你精疲力尽。把休息的两分钟用来喝口水，去去洗手间，
或是看会儿窗外。

10、SMAET 目标：

一个名字用来描述制定、达到你的目标，并避免设定一些不实在的目标。SMAET 代

表的是：明确的，可测量的，可达到的，现实的，适时的。