如果一个人频繁地任务之间转换会怎样呢？一般来说，一个的注意力被打断，他会

多花 50%的时间去完成同样的任务，而且还会多产生 50%

 

的错误。国外有一 个研究显示，

开车时打手机带来的交通事故率是平时的 4 倍，因为人们不可能注意力同时集中在开车

 

和打手机上。从这里我们可以得出的教训就是，同一时间一个任 务，你会完成的更好、更
快，也不会给别人带来伤害。

3、运用一切感官

当你尽可能多地使用你的感官时，工作是对你的大脑更有娱乐性，让你更加机警。

使用彩色的纸和笔。用薄荷、柠檬、和肉桂芳香疗法做实验，播放背景音乐。

4、一天之内，不要做太多决定

Geil Browning 讲了一个似乎有点牵强的例子，如果一个人商务购物，然后与自己

 

协商午餐不吃小饼干了，最后在下午提供的两份工作中做抉择，按照《科学美 国》的观点，
因为他没有吃小甜饼干，他会做一个错误的决定。做选择会用尽你大脑所保留的执行功能，

 

或者说精神系统已经参与到了一件事的抽象地思考、计划和 聚焦，而非另一件事。这些对
你之后的决定有不利的影响。

5、每 20 分钟快速休息一下

 

《认 知》杂志的研究表明，人的大脑能保持他们的注意力和警觉更长时间，只要他们

每 20 分钟想想其他事情。这个时间就是大脑开始效率下降的时候。这个方法叫做" 瞬时失
活"。如果你的思想在长期工作以后变得不敏锐了，他可能不是完全疲惫。它只是需要集中
在别的事情上，重新更新你正在使用的特别的神经网络。

6、在你自己的生物周期节律下工作

你是早起的鸟还是夜猫子？你下午会低落，或者那个时候是你最兴奋的时候？不要

在你低落的时候安排重要的会议。也不要浪费你的尖峰工作时刻在医院里。

7、每 90 分钟放松 10 分钟

当我们醒着的时候，我们的大脑循环是每 90 分钟从高度警觉状态到较低警觉状态。

 

在这个时候，你很少能集中精神，清晰的思考，看全景。你了解信号：你感觉 焦躁不安，
饥饿和睡意朦胧、并且想喝杯咖啡。在这个时候，解脱出来，做一些放松运动，默想，抚

 

摸毛绒动物，出去进行一个快步走，冲一个热水澡，或者开始织 毛衣，练习钢琴，看画
展，让你的大脑进入放松状态、白日梦状态、默想状态重新恢复你的警觉性。

8、进行有质量的小睡

研究发现随着时间消逝，人的学习能力在下降。但是下午的小睡，可以提升记忆的

分数 20%。

9、体验自然，最好是真的，但是假的也是可行的