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放松

颈部肌肉放松

头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态 10 秒钟

左右，然后慢慢放松。
　　3.呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用
腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直

“

”

“

”

到头顶 百会 处；吐气时，想象这股气由 百会 自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸
一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、
自我放松的效果。
　　六、不断进行自我激励
　　激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·
詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的 20％～30％，而当他受到激励时，其能
力可以发挥至 80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的

3 至 4 倍。

　　七、保证充足的睡眠
　　调整睡眠很重要。考试前，不能再开夜车了。一般晚上 11 点左右，就应该做睡眠的准备了。人如果睡
眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。考生
应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有

“

一个经验公 8-1>8”。就是说从 8 小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比 8 个小时
要多。考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看
电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有
帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。
　　八、确立成功的自我意象
　　心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习
几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来

“

”

完善自我，获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经在内心想象过 演习 了多年的军事。因此，要想

“

取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为： 生动地把自己

”

想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。考试之前，
你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分
用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作一切的正确性。

       

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　　九、考前不妨开怀一笑
　　据科学研究，人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。
大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴
奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧
感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。
　　十、调整心态，沉着应考

“

　　考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己： 我的状态不错，应该取得好成

”

绩。在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。