给自己一个机会自我调整，积蓄力量，以便接下来更好地迎接压力。

    当一个人觉察到压力后，对于短时间的超负荷的压力，一般都会努力承受，但对于长时
间、超负荷的压力，人们的身心反应一般要经历三个阶段，即警觉阶段、搏斗阶段和衰竭阶
段。

    警觉阶段：当一个人遇到压力情境时，全身各部位都会自然动员起来进入警觉状态，以
抵抗压力。这个时候，个体跃跃欲试，既处于兴奋状态，又因为心理适应能力尚不能立刻发
挥作用，产生焦虑、恐慌和抑郁的情绪。

    搏斗阶段：接下来，心理适应能力逐渐发挥作用，个体开始尝试抵抗，采用一些措施缓
解心理压力，同时不断调适自己去应对压力。这个时期，个体变得敏感和脆弱，小小的事件
都可能引发强烈的情绪反应。

    衰竭阶段：如果经过一段时间努力，压力得不到有效的缓解，应付压力失败，个体面临
持续的极度紧张，生理和心理资源衰竭，代谢失调，身体就会出现健康问题和沮丧、无助等
消极情绪。

    应对压力，最好将它消化在警觉阶段到搏斗阶段之间，避免身心能量的衰竭。

    随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们的生存压力越来越大。压力无处不在，我们
能做的就是管理好压力。

    压力管理的第一个原则是坚持。一个人面对压力和挑战的时候，一定要给自己一个坚持的
信念，说自己行就行，积极的心态能够组织和调动自身的潜能，调节情绪，爆发出意想不
到的创造力，如果自己意识里就灰心丧气，行动上就会消极应对，一定不会成功。

    压力管理的第二个原则是平衡。一个人承受的躯体与精神上的两种压力有点像跷跷板，躯
体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然，通过放松来释放躯体压力，精神的压力也
能随之释放。因此，当一个人集中心智工作太久，或者长期处在紧张竞争的状态里，可以通
过躯体的放松来松弛内在的压力，而当一个人懈怠太久、无所事事的时候，同样可以通过运
动来保持精神的活力。

    压力管理的第三个原则是放松。放松应该是一个温和的宣泄过程，比如写压力日记，让压
力随笔端流淌出来；听着音乐想象全身的肌肉放松，让心灵打个盹。当然，如果上班族觉得
没有闲着的时间和场合让自己放松，那只要每天专注地用一分钟放松就可以，比如用一分
钟的时间想象

“快乐”，咧开嘴笑一笑，并想象自己脸上正洋溢着幸福的笑容，然后对自己

说：

“我很好。”心理学研究表明，人在想着快乐时很难感受到压力。另外，当一个人找不到

安全的地方或朋友倾吐压力的时候，也不妨试试用

“空椅子”的角色转换技术来放松，这也

叫

“倾听———倾诉”或“宣泄———理解”训练：找一把椅子，将之想象成某个要倾诉的对

象，对它讲出心里话，并反过来将自己置于对方的角度和立场来思考问题，听听对方的倾
诉。一般几个回合的宣泄后，就能感到对自己、对别人有了更多的理解与宽容，自己也就放
松了。