运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持

10 分钟的

散步，则身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行，那么每周可通过体力活动消耗掉

2000

卡路里的热量，我们的预期寿命将会延长整整

2 年。运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不

到目的的。此外，有氧运动

(指和缓的非剧烈的运动)对健身的效果更好，当然也可将有氧运动和无氧

运动两者结合起来，不过应根据各人体质选择适当的运动项目和运动量。
　　

3、过量运动有害据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚，

等等，都因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心脏猝死。
　　据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动

,如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、

有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前兆
症状

———胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会

当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，易发感冒或癌症等病。此外，
激烈过分的运动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，也是引起细胞衰老和致畸的
一个重要原因。还有，剧烈运动会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。
美国哈佛大学的一项研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火
车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间的过强运动会使心脏病发作的危险性增大

6-100 倍。

　　

4、有氧运动和无氧运动

　　有氧运动和无氧运动是指运动项目本身的性质而言。
　　有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与机体所需相等。其
运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这一运动包括：步行、
慢跑、骑车、越野滑雪、打网球等等。在健美运动中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪
机、拉力马等器械上的运动也都属有氧代谢运动。从生理生化这个角度来看，在氧气供应充足的状态
下，机体运动所需的能量

ATP 主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，相同重量的糖、脂肪所提供的能量较

无氧或缺氧状态下多得多，而且理论上也不产生代谢中间产物乳酸。又因为它能动用机体的能源库
———脂肪，所以它是目前健身强体和减肥的最有效运动方法。
　　无氧运动属于力量性的运动项目，在整个运动过程中，人体吸人的氧气少于机体所需要的氧气，
运动强度较高，持续时间短，爆发力强。而机体运动所需的能量

ATP 主要靠糖酵解来提供，提供的

能量只是有氧氧化的几十分之一，而且还产生大量能使人感到疲劳的中间物质

———乳酸。这类运

动包括举重、拳击、短跑以及田径项目中的竞技运动。
　　在我们日常进行的运动中，还有很大一部分既不属有氧运动，也不属无氧运动，而是两者兼而
有之。如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的综合体现。这种运动同样有
健身减肥的作用。所以健美爱好者在进行健美训练时，可以把有氧运动和无氧运动结合起来进行