的。

15 分钟办公室减肥操，方便实用，易于操作。如果能够长期坚持，对减肥和强体是非

常有效的。
　　

(1)曲臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放人手提包内，然后，手握住包的提手，

反复将其从腰部提到肩的位置，左右手臂交替进行，各做

30 次。

　　

(2)俯卧撑运动：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量

保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。运动前的准备姿势与俯
卧撑运动相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯
卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
　　

(3)下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。

然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
　　

(4)屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢 ，

然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
　　

(5)侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺，然后，手

提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是，慢慢地将手提包
上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
　　

(6)后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定。然后，膝盖向

前挺，腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的
前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
　　二、运动疗法
　　运动疗法对人体具有哪些作用

?

　　运动疗法又称体育疗法、医疗体育，是借助运动来使患者调整身心、恢复健康和劳动
能力的一种方法。中国是世界上最早应用运动疗法的国家，名医扁鹊就开始采用体操和按
摩来防治疾病。到目前，运动疗法已成为运动医学的一个重要领域，是现代临床综合治疗
中不可缺少的治疗方法，被全世界的医学界所采用。
　　运动疗法对人体具有以下作用：
　　

(1)增强消化系统的功能：运动疗法对消化系统具有良好的影响。运动锻炼可以增强消

化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。此
外，适宜的运动锻炼可以使机体内脏器官的血液循环加快，这不仅可改善胃肠道的功能，
还可以调节肝脏、胰腺等消化器官的功能。
　　

(2)调节神经系统：运动疗法可以提高大脑皮质的协调性和灵活性，使兴奋与抑制实现

新的平衡，从而改善大脑皮质对自主神经系统的调节作用。
　　

(3)改善心血管系统的功能：运动疗法可以提高心脏的功能，增强心肌的收缩力，增加

心脏的功能储备，扩张冠状动脉，改善冠状动脉循环，降低血脂水平，增强动脉血管弹性
改善血液循环，预防心血管疾病的发生。
　　

(4)提高机体免疫能力：运动疗法可以使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加，提

高人体的营养水平和代谢能力，进而增强机体的免疫功能。
　　

(5)运动疗法还可以保持肌张力。减缓或防止肌萎缩和肌纤维的退行性变化；增强关节

的稳固性，提高关节的灵活性。经常进行体育锻炼的人，其脊柱和四肢关节都较灵活。运
动疗法对预防颈椎病、退行性关节炎等有一定的作用。
　　如何挤时问加强体育锻炼

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　　人到中年格外忙。

40 岁左右的人，正是有技术、有经验、体力尚未衰退，是事业上和

工作的中坚力量、骨干分子，而在家庭中，上有父母，下有儿女，家庭事务繁杂。难怪很
多中年人借口工作忙、家务事多而不运动锻炼。要知道，人到中年后各种生理功能正从高
峰期开始下降、衰老，因此，中年人无论多忙也要要抽出一点时间来运动锻炼，这对于延