质，刚吃过饭，尤其是
食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙
齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症
状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待
1—2 个小时后再刷牙。
误区四：注意饮食和锻炼等于减肥
如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另
一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维
-凡-科奥特博士说：
“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这
样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。
”每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果
睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。
在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量
减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会
“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中
血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出
饥饿信息，这样就促使我们开始进食。
误区五：每天
8 大杯水保健康
每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的
水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量
增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康
;而且，体内的电解
质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水
果、饮料都带有水分，三餐至少占了
500 毫升;因此，每天喝的水必须低于 1600 到 1950 毫升，
否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。
误区六：裸睡比较健康
专家认为：裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗
及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上
一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增
加感染的危险。
误区七：早睡早起身体好
随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，
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