每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔

!与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分

钟，重复

4 次，就可以燃烧 120 卡路里。

　　

7、购物狂欢

　　购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支

撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里

!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去 Shopping 吧，那些漂亮

的衣服包包总会让你看不够

!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样还能瘦腿避免

双腿横向发展哦。

　　

8、玩转年末派对

　　年末的各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了

!大家一起 K 歌、打游戏

机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗

200 大卡不是

问题

!

　　

9、尽量多站

　　当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多

!如果你是久坐办公室的 Office Lady，就更

要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不

是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦

!

　　

10、床上的伸展运动

　　当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨

骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花

30 分钟在床上坐伸展运动，在美体的同时，你

的身体里又少了

250 卡路里的热量!

　　

11、烹饪食物

　　烹饪是一个很有趣的过程，当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师

!

自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得美味又健康。最后，

——

你还能得到一个额外奖励

300 大卡的热量消耗。

※

　　 把握生理期，减肥事半功倍

　　你知道生理期减肥比非生理期减肥有效得多吗

?但是要如何做才能瘦的既健康又事半功倍呢?赶紧来看

一下吧。

　　一、生理期减肥之运动篇

　　经期

1-3 天可以做一些轻柔的拉伸运动，比如冥想型瑜伽、初级形体操，或者是一些简单的拉伸动作。

不要小看这些小动作哦，它们能使身体血液流通更加顺畅，并能缓解压力。需要注意的是，避免对腹腔施

压，避免将腿抬得过高。如果感到疲劳或者发现出现血量突增或暴减的情况就应该立即停止运动。

　　推荐小运动

　　

1、躺在健身垫上，双腿屈膝，双脚张开至与肩同宽，双臂往肩部后的方向摆，并放松着地，掌心向

上，吸气。

　　

2、慢慢呼气，臀部上抬使上半身与大腿连成一条直线，大腿和小腿成直角，双臂向正上方举起，伸

直并垂直于地面，保持姿势，继续呼气。

　　

3、呼气，同时抬起的臀部慢慢下沉，直至着地。双臂伸直举高然后往肩部以后的位置摆下，并放松，

恢复臀部、后腰、双肩与地面紧贴的姿势。重复动作

10 次。

　　二、生理期减肥之饮食篇

　　生理期吃什么减肥呢

?薏米山药羹是最常用的一款食谱，可以用来代替米饭食用。它但是制作方法很

简单，将

100 克山药粉和 100 克薏米粉用沸水冲调成糊状直接食用即可。薏米山药羹的饱腹感很强，而

且薏米和山药都能促进肠胃蠕动加速排毒，对瘦肚子很有效。