看电视、用电脑不超过

10 点：+1 分

　　电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的一个小时内看电视、电脑、手机等，

其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。很多老人晚上睡不着，就一

直看电视到很晚，但看得越晚就越睡不着。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡

眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用，

会使血流速度加快，让人难以入眠，降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习、工作，但看电脑时间不宜超

过

11 点，也不要一直盯着电脑，坐一会就起来走走。小孩在 10 点前就要上床睡觉了，充分休息有利于

长身体。

　　不喝茶、不醉酒，喝点蜜或奶：

+1 分

“

”

　　 喝茶不过午 。茶叶中含有的咖啡因有兴奋中枢神经的作用，同时，咖啡因也是利尿剂，加上喝茶摄

入大量水分，会增加夜晚起夜次数，从而影响睡眠。如果习惯了喝茶，下午可以适当喝些红茶，因为发酵

茶的咖啡因含量较低，对睡眠影响相对较小。红茶温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人也

有一定好处，但晚饭后就不要喝茶了。

“

”

　　酒 小酌怡情，大饮伤身 ，夜晚醉酒对人体伤害尤甚。中医认为，酒性温，具有行气散气的作用，而

夜晚是人体阳气收敛的时间，夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律，易使人生病。同时，夜间新陈代谢大

都减缓，对酒精的代谢也会变慢，酒对人体的伤害就更大。醉酒还会对神经系统、肝脏、心脑血管、胃等

多个系统和脏器造成伤害。

“

”

　　古代民间流传这样一句话： 朝朝盐汤，暮暮蜜 ，大意是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜

间保持血糖平衡，避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前

1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，

还可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。

　　遛弯、快走、跳跳舞：

+2 分

“

”

　　 饭后百步走，活到九十九 。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消

化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步

15~30 分钟，傍晚可以适当快

走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间

距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。冬季室内外温差较大，外出要注意保暖，散步

时间尽量提前。