攻克难点二：反手不会发力

“

”

反手发力并不是简单的用蛮力，而是一个用多少力的问题。朱熹在解析《论语》时说到： 适可而止，无贪心也。这句话用

到打反手球上再合适不过的了。

打反手球时，发力错误往往会导致浑身都在用劲，或不能从正确的点开始发力。以反手高远球为例，许多球友发力时不

“

”

是大臂带着小臂走，而是错误的 囫囵吞枣 地发力。

以右手持拍者为例，初学打反手高远球时，可以先不拿拍子，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身

后站着一位

2 米多高的大个子，做出反手打耳光的动作（图 4-图 7）。做这个模拟练习时，要求练习者先抬高大臂，后用小臂

挥动。只有这样才能体会到最放松、最随意的感觉。熟练掌握此动作后，就可以拿起球拍做反手挥击动作了。注意，此时屈臂发力

“

”

要让球拍挥出 呼呼 的风声来。如果你能坚持每天放松挥空拍两百次，一段时间后一定能够打好反手高远球。

与反手高远球动作要舒展相比，反手的网前球动作幅度就要小很多。

其实，网前无论做什么动作幅度都不要过大。在过了反手发力关之后，就要考虑如何熟练掌握大小力转换了。我有时候就

和我的学员们说，网前到后场只有七米远，你在网前是要减三分劲去打，这样才不容易出界。

攻克难点三：反手步法难到位

一般说来，正手打左后场球时，要退三步才能到位，而使用反手击球只需要两步，所以打好反手球既可以省力又易于抢

得主动。

在中场两脚

45 度前后开立，右脚在前，做好准备。当判断来球为左后场后，右脚蹬地向左转体启动，同时左脚向后迈出

一小步，右脚前交叉向来球落点方向跨出一大步，背对球网，含胸收腹，内旋回环引拍，快速抬高肘部，使得大臂与小臂夹角

小于

60 度，小臂快速向左上方外旋用腕，击球时以拇指为支点，后三指屈指发力，球在最高点时用反拍将其击出。右脚随即蹬

地右转回中，做回击下一拍的准备。（图

8-图 11）

判断、快速启动、步法到位之后再打球，练习时可以采用网前扔一个，后场再打一个的方式。这样可以在模拟实战中练习

正确的步法。

TIPS 反手练习小总结

1、 早上跑步时按照上面所介绍的方式挥空拍；

2、 用反手把球向高处打，并且球打得越高越好；